[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Napalm / Białko / Aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk leżąc = 60 kg MC = 55 kg CZY ILOŚĆ POWTÓRZEN JEST DOBRA I ŁĄCZENIE ĆW. W DANYM DNIU Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat ważę 60 kg i mam 180 cm. Mam do was takie pytanie który z tych planów byłby lepszy ? Dzien 1 klata 1.wyciskanie na lawce prostej 10,10,6,6 2.Wyciskanie na ławce lamanej 10,10,6,6 3.rozpietki ławka skos 12,12,12 4.rozpietki lawka prosta 12,12,12 Triceps 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 2 Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
[...] do brzuchów( nie korzystam) PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK (wybieram się jak tylko mąż będzie w domu) ZDJĘCIA Dodam na dniach Przykładowe miski Trening na tą chwilę to ten: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]
Witam ćwiczę od kilku miesięcy. Oceńcie ten trening. Sam go układałem na wzór atlasu i innych żródeł. DZIEŃ I klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*9*6 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 6*6*6 Wyciskanie poziome w [...]
Cześć, chce wam pokazać plan na masę do oceny i poprawy, wskazówek jeśli macie jakieś pomysły co można dodać lub zmienić. Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na [...]
Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]
[...] jajka,ryż,płatki owsiane, itp... Zażywane suplementy: Uniwersal creatine , gainer + białko serwatkowe Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 60 kg ,martwy 60 kg ---GŁÓWNIE CHODZI OTO ,ŻE nie idzie ani masa ani siła np. w wyciskaniu na płasko !! :/ mój plan: [...]
witam , po dłuższej przerwie planuje wielki powrót , trenować jak nigdy , rosnąć jak nigdy , do tego niezbędna oczywiście jest dieta , jak i trening , który mam nadzieje w miare możliwości skorygujecie , a wiec do rzeczy . Postanowiłem ruszyć ze splitem parta 2xtyg jako , że przed przerwa ćwiczyło mi sie na nim najlepiej :) Ale najpierw [...]
Witam. W końcu się przełamałem i postanowiłem dać wam mój plan treningowy do sprawdzenia. :) W lutym będą 2 lata od kiedy zacząłem ćwiczyć, lecz przed ostatnie 4 miesiące jest to takie prawdziwe ćwiczenie. 3 miesiące u znajomego w piwnicy, ten miesiąc na profesjonalnej siłowni z której nie prędko zrezygnuję. Nie wszędzie wypisałem jakim ciężarem [...]
[...] co do martwego ciągu - o tym później. Poniedziałek Klata i tric i niestety przedramiona ( w piątek tego chyba nie wepcham, nie wiem) Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na płaskiej (brak skosu) 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/ pompki w podporze tyłem 12/10/8 (jak będzie za lekko to dam to z [...]
[...] odstaje troszeczkę od innych mieśni.Dieta oczywiście jest może nie reżim ale staram się odpowiednio odżywiac.O to mój trening: Poniedziałek (Klata + brzuch) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,8,8 [...]
Siema, planuje zaczac trening metoda 15 10 5 3x w tygodniu w systemie pn-15 sr-10 pt-5 naprzemiennymi planami a,b jak oceniacie taki trenig?cos do korekty? a. klatka: wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej z suspinacja nadgarstka 3s nogi: przysiad ze sztanga 2s uginanie podudzi 2s plecy: rzymska 2s wioslowanie sztangielkiem 2s [...]
[...] na modlitewniku 10/8/8/6 uginanie ramion ze sztangielką na ławce w gore 10/8/8/6 unoszenie sztangielek stojąc młotkowym 10/8/8/6 czwartek (klatka, triceps) -klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 10/8/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej w góre 10/8/8/6 rozpiętki na ławce [...]
[...] na wakacje trzeba jakoś wyglądać). Ważę ok. 65 kg przy ok.175 cm wzrostu. Niestety masa nie podskoczyła mi - ciągle waże ok 65kg. PLAN Wtorek - klata, biceps, brzuch - wyciskanie sztangielek na ławce do góry - 3x8-12 - wyciskanie sztangielek do góry na ławce skośnej - 3x8-12 - pompki z rękami oddalonymi od siebie (na klate)- 3x8-12 - [...]
Cześć jestem tu nowy i chciałbym przedstawić swój plan treningowy: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki, sztanga, ławeczka, 75 kg obciążenia Dieta : [...]